Kas ir magnijs un kādēļ par tā līmeni jārūpējas?
Magnijs ir viens no mikroelementiem (elektrolīts),
kas organismā palīdz nodrošināt nervu impulsu pārvadi. Tieši magnijs
savā veidā rūpējas par to, lai nervu sistēmas uzbudinājums un spriedze
nebūtu pārmērīgi. Vienkāršoti sakot – tieši magnijs ir tas, kas palīdz
atslābināties gan nerviem, gan muskuļiem. Šīs magnija īpašības ir
svarīgas gan garīga, gan fiziska darba veicējiem.
Visaugstākais magnija saturs ir tumšajā šokolādē un riekstos
Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir 400 mg
Sievietēm ieteicamā dienas deva ir ap 350 mg
Kopā ar magniju ieteicams uzņemt arī B grupas vitamīnus
Magnijs palīdz atslābināt gan muskuļus, gan nervus
Simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu
- Nespēks
- Miega traucējumi
- Nogurums
- Nomākts garastāvoklis
- Krampji
- Neskaidras ģenēzes sāpes
Svarīgi atcerēties, ka magnija trūkumu droši var novērtēt tikai
analīzēs. Kā arī – ja analīzes uzrāda magnija trūkumu, ir ļoti ticams,
ka trūkst arī citu elementu. Magnija trūkums viens pats ir ļoti reti,
iespējams, jānovērtē arī citi vitamīni un minerālvielas.
Kā pareizi lietot magniju
Lai nodrošinātu veiksmīgu magnija uzsūkšanos, ieteicams magniju
lietot kopā ar B grupas vitamīniem (B1, B6, B12). Populārākā kombinācija
ir magnijs + B6 premium kvalitātē. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju
vai medikamentu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai
farmaceitu. Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai.
Ja veselības problēmu pamatā ir magnija trūkums, tas uztura
bagātinātāja veidā jālieto vairākus mēnešus, lai organismā varētu
uzkrāties nepieciešamās rezerves un būtu novērojams kāds pozitīvs
efekts, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājs neaizstāj
pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Magniju papildus uzturam ieteicams uzņemt personām, kam ir:
- Liela fiziska slodze
- Krampji un muskuļu saspringums
- Ja tiek lietoti urīndzenoši preparāti
- Ja darbs ir saistīts ar augstu stresa līmeni
- Ja ikdiena ir saistīta ar augstu stresa līmeni
- Ja ir problēmas ar miegu
- Ja novērojamas nepamatotas garastāvokļa svārstības
Kā darbojas magnijs?
Magnija darbība nodrošina to, ka nervu šūnās nenotiek pārmēru
intensīva nervu impulsu radīšana. Tādējādi arī pazeminās sāpju
slieksnis, tiek novērsti krampji, atslābinās muskuļi, mazinās trauksme.
Magnija trūkumu organismā var radīt, piemēram, nopietnas operācijas
ar lieliem asins zudumiem, urīndzenošo līdzekļu lietošana, nesabalansēta
ēdienkarte, gremošanas problēmas.
Vai magniju var pārdozēt?
Jā, magniju var uzņemt pārāk lielā apmērā. Tādos gadījumos var
rasties caureja, vemšana vai arī sāpēs vēderā. To ir svarīgi atcerēties,
ja tiek lietoti medikamenti, kas paredzēti grēmu ārstēšana un kuņģa
skābes neitralizēšanai. To sastāvā bieži ir magnijs, un tas nozīmē, ka
tos nebūtu ieteicams lietot reizē ar uztura bagātinātājiem, kas satur
magniju.
Kādos produktos ir sastopams magnijs
Ikdienā magniju visbiežāk mēs uzņemam tieši ar pārtiku, jo magnijs
produktos sastopams visai plaši. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka tajā
ir pieejami visi organismam nepieciešamie mikroelementi un ka tos nebūs
nepieciešams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.
Magnijs ir sastopams daudzos ierastos produktos (mg 100 gramos produkta):
- Pilngraudu maize (53)
- Rudzu maize (40)
- Auzu putra (40)
- Bulgurs (163)
- Griķu milti (250)
- Kukurūzas pārslas (136)
- Brūnie rīsi (43)
- Kvieši, pilngraudu (138)
- Spināti (80)
- Lēcas (35)
- Pupas (26)
- Zirņi (28)
- Sojas pupiņas (60)
- Lasis (31)
- Menca (50)
- Tuncis (63)
- Zandarts (72)
- Dateles (43)
- Artišoki (60)
- Kakao pulveris (206)
- Rozīnes (31)
- Parmezāns (40)
- Brazīlijas rieksti (377)
- Indijas rieksti (271)
- Mandeles (275)
- Zemesrieksti (176)
Magniju saturošie uztura bagātinātāji var būt gan recepšu, gan
bezrecepšu medikamenti, un par to iegādi vai lietošanu ieteicams
konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo pazīmes, kas
raksturīgas magnija trūkumam, var liecināt arī par citām nopietnām
saslimšanām. To, kādu magnija preparātu izvēlēties, jāizsver
individuāli, taču – ja nav alerģijas pret B grupas vitamīniem, tad
ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kur šie divi elementi ir
kopā.
Atceries, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
Grūtniecēm pirms jebkādu mikroelementu lietošanas ir jākonsultējas ar
savu ārstu. Nereti magniju iesaka, lai palīdzētu tikt galā ar dzemdes
tonusu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas.
